Jak opóźniać procesy starzenia i być sprawnym przez długie lata⁉️

Jak opóźniać procesy starzenia i być sprawnym przez długie lata⁉️

Pomimo ciężkiej pracy naukowców, jeszcze nikt nie wynalazł sposobu na zatrzymanie procesu starzenia. Możemy jednak znacznie opóźnić ten proces.
Oprócz zdrowej diety bardzo ważny jest codzienny ruch! 🚲💃🏇

Badanie opublikowane w kwietniu 2017 roku w czasopiśmie Preventive Medicine mówi, że osoby o wysokiej aktywności fizycznej, które regularnie ćwiczą posiadają istotnie dłuższe telomery w porównaniu do osób umiarkowanie i mało aktywnych.
Profesor Larry Tucker wykazał, że osoby z wysoką aktywnością fizyczną posiadają telomery o 9 lat młodsze (pod względem wieku biologicznego) od telomerów osób prowadzących siedzący tryb życia i aż o 7 lat młodsze w stosunku do osób o umiarkowanej aktywności fizycznej!!

Co to są telomery?
Telomery są to końcowe fragmenty chromosomów (magazynów genów) które zabezpieczają je podczas kopiowania. Związek pomiędzy długością telomerów, a wiekiem kalendarzowym jest niezwykle bliski ponieważ im jesteśmy starsi tym telomery są krótsze.

Co powinniśmy robić aby uznać się za osoby o wysokiej aktywności fizycznej?

  • kobiety o wysokiej aktywności fizycznej powinny np. biegać 5 razy w tygodniu po około 30 minut,

  • mężczyźni o wysokiej aktywności fizycznej powinni np. biegać 5 razy w tygodniu po około 40 minut.

Musimy pamiętać, że zawsze można dopasować aktywność fizyczną do swoich upodobań i aktualnego stanu zdrowia!! ;)
Do roboty! 😜

Larry A. Tucker. Physical activity and telomere length in U.S. men and women: An NHANES investigation. Preventive Medicine, 2017; 100: 145 DOI: 10.1016/j.ypmed.2017.04.027