Witamina C
Niedobór witaminy C sprzyja infekcjom. Potwierdzono to już wiele razy nawet u osób znajdujących się w szczególnie trudnych warunkach jak maratończycy czy żołnierze. Witamina C najlepiej przyswaja się z naturalnych produktów - warzyw i owoców.
Naturalne źródła:
- sok z aceroli
- papryka 🌶
- porzeczki
- jarmuż 🥬
Beta-Karoten
Część badań potwierdza wzrost limfocytów T we krwi po wprowadzeniu suplementacji. Beta karoten sprzyja zmniejszeniu epizodów i łagodzi przebieg infekcji.
Naturalne źródła:
- marchew 🥕
- bataty 🥔
- dynia
- suszone morele
Cynk
Cynk jest opisywany jako zasadniczy pierwiastek wpływający na odporność. Istnieje wiele badań potwierdzających, że odpowiednia suplementacja cynku wzmacnia odporność, zmniejsza ilość i łagodzi przebieg infekcji górnych dróg oddechowych.
Naturalne źródła:
- zarodki i otręby (produkty pełnoziarniste)🍞
- siemię lniane
- pestki dyni
Omega-3
Kwasy Omega-3 mają udowodnione działanie przeciwzapalne i wzmacniające układ odpornościowy.
Naturalne źródła:
- siemię lniane
- olej rzepakowy
- orzechy włoskie
- tłuste ryby morskie🐠
Witamina D3
(omówiona w poprzednich postach)
JAK DOSTARCZAĆ CODZIENNIE WSZYSTKIE SKŁADNIKI⁉️
🔝Dbaj aby dieta była.jak najbardziej urozmaicona!!
Ktoś ma jeszcze jakieś pomysły??